Operasi
plastik mungkin cara tercepat untuk kembali muda dan sehat. Namun, itu
bukan satu-satunya cara. Jika bisa mengoreksi perilaku yang tidak sehat
itu, Anda dapat menahan laju jam penuaan.
Sumber
Berikut ini 10 perilaku tidak sehat yang disebut para ahli anti-aging membuat cepat tua.
1. Sering mengalami stres
Sejak
zaman batu telah dikenal sering mengalami stres menjadikan tubuh
sakit-sakitan. Elissa S. Epel, PhD, profesor psikiatri dari University
of California di San Francisco, AS,
memiliki bukti tingkat sel yang
membuktikan bahwa stres berlebih memicu penuaan dini sistem kekebalan
tubuh. Ibu anak-anak yang menderita sakit kronis ditemukan mengalami
penuaan dini sel yang paling ekstrem.
Bagaimana
cara mengatasinya? “Langkah pertama adalah menyadari bahwa Anda sedang
stres dan memperhatikan tanda-tandanya seperti jantung berdebar-debar
atau berkeringat,” jawab Epel. Cara singkat mengatasinya adalah
melakukan pernapasan dalam yang sering disebut pernapasan diafragma.
Cara jangka panjang adalah melakukan hal-hal menyenangkan yang
mengurangi stres seperti berkebun, menyanyi, atau hobi menyenangkan
lainnya.
2. Minum terlalu banyak alkohol
Minum
satu atau dua gelas alkohol dapat menurunkan risiko kematian karena
sakit jantung. Demikian yang ditulis oleh American Journal of
Epidemiology. Wanita disarankan membatasi minuman ini hanya satu gelas
sehari, sedangkan lelaki cukup dua gelas karena lebih dari itu malah
menaikkan risiko terkena stroke, kanker lever, tenggorokan, dan
payudara.
3. Kurang gerak
“Sebagian
besar dari kita mengalami kecanduan kurang gerak,” kata William J.
Evans, PhD, profesor kedokteran geriatrik, nutrisi, dan fisiologi dari
University of Arkansas for Medical Sciences di Little Rock. Tahukah
Anda, sedikit tambahan aktivitas itu dapat memperpanjang usia kita,
mengurangi risiko kelebihan berat badan, stres, dan bahkan mengusir
jauh-jauh penyakit alzheimer. Langkah pertama memulai gerak adalah
memutuskan untuk jadi lebih aktif, misalnya parkir mobil agak jauh atau
naik tangga ketimbang lift. Kalau ada waktu dan kesempatan lakukan
aktivitas seperti jalan kaki selama 30 menit atau lebih lima kali
seminggu.
4. Terlalu banyak lemak jenuh
Lemak
jenuh terdapat dalam daging merah, daging putih, susu, dan mentega
dapat meningkatkan kolesterol jahat dan kolesterol total, sehingga
membuat diri Anda berisiko kena penyakit jantung. Pilih lemak bagus yang
terdapat dalam minyak zaitun seperti yang biasa diasup orang Perancis,
Italia, dan di daerah seputar Laut Mediterania. Jaga agar asupan lemak
jenuh tak lebih dari 10 persen total kalori harian.
5. Merokok
Sementara
di AS semakin menurun, jumlah perokok di Indonesia justru semakin
meningkat. Padahal sudah ada peringatan dalam iklan rokok bahwa merokok
itu bikin mandul, berisiko kena stroke, serangan jantung, kanker, dan
lain-lain. Kulit pun jadi mudah berkerut kalau Anda merokok.
6. Menghirup udara terpolusi
Udara
yang terpolusi dapat menyebabkan batuk-batuk dan mata terbakar. Ini
terkait dengan serangan asma dan penyakit saluran pernapasan. Bila Anda
tinggal atau bekerja di lingkungan berudara buruk, usahakan tinggal di
dalam ruangan lebih sering.
7. Sering kena sinar matahari
Sering
terpapar sinar matahari berisiko kena kanker kulit. Kena sinar matahari
juga membuat kulit wajah jadi mudah berkeriput. Batasi agar tidak
terlalu sering terpapar sinar matahari terutama di atas pukul 09.00
sampai 17.00. Jika terpaksa harus berpanas-panas ria, lindungi kulit
dengan tabir surya ber-SPF paling tidak 15 untuk mengurangi risiko
kanker kulit dan keriput.
8. Kurang tidur
Jika
Anda sering kurang tidur, waspadalah. Kurang tidur terkait dengan
kegemukan, diabetes, tekanan darah tinggi, dan masalah memori, bahkan
pada orang dewasa muda. Usahakan agar ruang tidur jadi tempat yang
nyaman dan hanya untuk tidur. Pindahkan televisi dari ruang tidur ke
ruang keluarga dan matikan lampu supaya tidur makin nyenyak.
9. Kegemukan
Kelebihan
berat badan meningkatkan risiko kena penyakit jantung, diabetes, dan
kanker. Jangan pusing melihat banyak pilihan diet untuk menurunkan berat
badan. Pilihlah diet yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda,
sehingga menjalaninya dengan senang dan tidak terbebani.
10. Terlalu banyak gula
Kelebihan
gula dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan mungkin penyakit
jantung. Gula dalam makanan kecil dan kue-kue setara dengan 12 sendok
teh sehari untuk diet 2.200 kalori pada orang dewasa. Itu belum termasuk
gula yang terkandung dalam minuman sehari-hari. Karena itu, kurangi
gula dan tak perlu tambahkan gula dalam minuman Anda. Pilih camilan
buah-buahan ketika ngidam makanan manis.Sumber
0 comments:
Posting Komentar